Diafragmaen er en del av kjernen din, ikke bare en pustemuskel
Diafragmaen er en kuppelformet muskel som ligger langs innsiden av ribbeina, hele veien rundt, Den senker seg når du puster inn og løfter seg når du puster ut, Men den gjør mye mer enn å puste.
Når du puster ut og diafragmaen løfter seg, øker trykket i buken litt, Det er en del av det som stiver av ryggen og magen innenfra, Kjernemuskulaturen din jobber ikke bare med ytre bevegelse, den samarbeider med pusten din i hvert eneste åndedrag.
Det er derfor du faktisk kan trene core gjennom å trene pusten, Ikke som en bonus, men som en direkte aktivering av de dypeste stabilitetsmusklene.
Ribbeina er ikke bare skjelett
Ribbeina dine er bevegelige, De fleste tenker ikke over det, men de kan åpne seg og lukke seg, de kan rotere lett, og posisjonen de står i påvirker holdningen din mer enn du tror.
Et vanlig mønster: Ribbeina stikker litt opp og fram, Det skjer ofte etter lang tid i sittende stillinger, Når det skjer, strekkes fremre del av magen ut, og de dype stabilitetsmusklene mister noe av sin posisjon, Det er ikke farlig, Men det er heller ikke optimalt.
Å trekke ribbeina litt inn og ned er ikke en korrigering du gjør én gang og er ferdig med, Det er en holdning du kan øve inn over tid, og den har direkte effekt på hvordan core-muskulaturen fungerer i bevegelse.
Pust ned i ryggen, ikke bare foran
Sett en hånd på magen og pust dypt inn, Magen beveger seg ut, Det er det de fleste tenker på som dyp pust.
Prøv noe annet: Legg deg ned på ryggen, Forsøk å sende pusten inn i ryggen, ned i gulvet, Kjenn om korsryggen kan puste litt, Det er vanskeligere, Kroppen er ikke like vant til det.
Det skjer ofte fordi forsiden av kroppen er lettere å få kontakt med, Men bak- og sideflatene av ribbekassen er der mye av kapasiteten sitter, Når du lærer å puste inn i sidene og bakover, aktiverer du diafragmaen mer fullstendig, og gir hele kjernen mer støtte.
Det tar litt øvelse, Det er verdt det.
Innpusten strekker. Utpusten aktiverer.
Innpusten strekker diafragmaen og gir den noe å jobbe mot, En lang, rolig innpust er faktisk trening for selve pustemuskulaturen, Hopp ikke over den.
Utpusten aktiverer de dype lagene, Når du puster helt ut, trekker nedre del av magen seg automatisk inn, Du kan kjenne det som et lite rykk oppover og innover mot slutten av utpusten, Det er core som slår seg på.
Å bruke disse to fasene bevisst i bevegelse, puste inn når du forbereder deg, puste ut når du anstrenger deg, er ikke en avansert teknikk, Det er det kroppen er designet for.