Du sitter i møter halvparten av dagen. Bena er stille, blodsirkulasjonen er treg, og nakken og skuldrene bærer det meste av tensjon fordi resten av kroppen ikke gjør sin del. Det er et sirkulasjonsproblem, ikke bare et nakkeproblem.
Dag 4 av nakke og skulderprogrammet adresserer nettopp det.
Sittende start — for dem som trenger modifisering
Dag 4 starter i sittende: "I dag skal du få lov til å starte sittende på knær hvis det er ukomfortabelt. Eventuelt sit på en pute eller noe sånt, eller med bena i kryss som fungerer for din kropp."
Det er et program som er tilpasset virkelige kropper — ikke ideelle yogakropper. Du velger det som passer deg, og det er legitimt.
Å puste gjennom porene i huden
Instruktøren introduserer en visualisering: "Se for deg at du kan trekke pust inn gjennom porene i huden som en stor lunge. Sakte slipper pusten ut gjennom huden."
Det er en uvanlig instruksjon — og det er poenget. Vanlig pusteinstruksjon ("pust ned i magen") aktiverer en respons. Denne aktiverer en annen: en følelse av at hele overflaten av kroppen puster. For folk som holder mye spenning i overflaten av kroppen — skuldrene, brystet, kjeven — kan dette gi en umiddelbar softning.
Tvister som gjenoppretter kroppens naturlige rotasjon
En sentral del av Dag 4 er tvister fra sittende posisjon — med presisjon om at du tvister fra navelen, ikke bare fra skuldrene. "Tvister fra navelsenter."
Det er en viktig distinksjon. Å tviste fra skuldrene gir en overflatisk rotasjon. Å tviste fra navelen engasjerer hele torso og gir en dypere bevegelse som faktisk åpner opp mellom ryggvirvlene.
Fra sittende tvist beveger klassen videre til flow — og dermed får sirkulasjonen i gang fra tå til topp, akkurat som tittelen lover.
Vil du kjøre Dag 4 og kjenne at hele kroppen åpner seg, ikke bare nakken? Finn klassen på OnlineYoga.