Du strekker skuldrene stående. Det hjelper litt. Men skuldrene kjenner ikke tyngdekraften fra samme vinkel som når du ligger, og de får ikke den typen rotasjon og åpning som bare er mulig når du er flatt.
Dag 5 starter der kroppen er mest åpen — på gulvet.
Fra liggende, ikke stående
"Vi skal starte med å ligge ned på ryggen i dag. Finn veien ned. Ligg ned, la bena strekke seg ut, armene ned langs siden."
Det er et enkelt premiss. Og for mange er det den mest avslapte posisjonen de kan huske å ha vært i på lenge — fordi du ikke holder deg oppe, du lar underlaget gjøre det.
Fra liggende begynner klassen med noe nesten lekent: "Beveg litt på fingre og tær for å få i gang bevegelsen. Strekk armene over hodet. Beveg litt fra side til side. Kanskje legg på en liten gjesp."
Det er en invitasjon — ikke en instruksjon. Og en gjesp er faktisk et tegn på at nervesystemet begynner å roe ned.
Skulderblad mot underlaget — det viktigste du gjør i klassen
Hoveddelen av klassen er en øvelse der knærne faller til en side mens armene utforsker en bue bakover i rommet — og du lar skulderbladet smelte ned mot gulvet.
"La skulderbladet bevege seg mot gulvet. Du kan gå og presse det ned. Tyngdekraft og pusten tar deg dit."
Det er en nøyaktig og kraftfull instruksjon. Skulderbladene sitter fast i en foroverposisjon hos de fleste som sitter mye — de beveger seg ikke bakover. Å ligge i en stilling der tyngdekraften faktisk trekker skulderbladet ned mot underlaget, og pusten hjelper, er en type åpning som er vanskelig å oppnå stående.
Indre rom
"Indre rom" i tittelen refererer til det du kjenner etter at skuldrene slipper — et romslighet i brystet og en frihet i pust som er vanskelig å beskrive, men lett å kjenne.
Vil du oppleve Dag 5 — liggende, med fokus på skulderbladmobilitet og brystrotasjon? Finn klassen på OnlineYoga.