Du har øvd i ti dager. Posisjonene sitter litt bedre. Du vet hva nedoversende hund er, og du behøver ikke lenger å tenke på hva som skal skje neste. Kroppen begynner å kjenne mønstrene.
Dag 11 er der det skifter: fra å lære teknikk til å faktisk flyte.
Fra instruksjon til bevegelse
Annette introduserer dagen slik: "I denne videoen skal vi ikke gå gjennom noen introduksjoner på samme måte som i de tidligere videoene. I dag skal vi gå gjennom en forkortet liten vinyasaflytklasse."
Det er en markering av et nytt nivå. Ikke at du er en mester — men at du kan begynne å bruke kroppen i stedet for å bare tenke på den.
Pusten som leder vei
Det sentrale begrepet i Dag 11 er pusten som ledende faktor i bevegelse. Annette sier det eksplisitt: "Prøv å la lengden på bevegelsene være identisk med lengden på pusten din. La pusten din virkelig forlede bevegelsene."
Det er ikke en teknisk instruksjon om pusteteknikk. Det er en instruksjon om oppmerksomhet: i stedet for å telle, sjekke, justere — la pusten ta kommando. La bevegelsen vare like lenge som pusten.
Det er vanskeligere enn det høres ut. Men når det klikker, kjenner du det umiddelbart. Klassen er ikke lenger noe du gjør — den er noe du er i.
Sirkler i ryggen og nedoversende hund
Klassen starter sittende med ryggstrekk og sirkler — "send brystet ditt frem, pust inn. Skyt ryggen ut bak, pust ut" — som forbereder ryggradene på det som kommer.
Fra sittende går klassen til alle fire, og deretter til nedoversende hund. "Skap lengde i ryggen din som prioritet nummer én." Det er et prinsipp som holder gjennom hele programmet: integritet over dybde.
Foroverbøy og rulling opp
Mot slutten av oppvarmingen ruller klassen opp fra foroverbøy — "hold deg rundt albunnet dine, la nakken forhenge, skap lengde i ryggen" — og begynner å ta form som en faktisk flow.
Det er her mange nybegynnere kjenner noe: at de beveger seg fra ett sted til et annet, at kroppen vet hva den gjør, at det ikke er umulig lenger.
Vil du ta Dag 11 og begynne å flyte i stedet for å bare trene teknikk? Finn klassen på OnlineYoga.