Hvis ryggen kjennes stiv, er det fristende å begynne å tøye den, Det hjelper noen ganger, Men ofte sitter problemet et helt annet sted.
I hoftene.
Kroppen finner alltid en vei
Kroppen er smart, Når én del beveger seg lite, tar en annen over, Hoftene er store, kraftige ledd som er laget for å bevege seg mye, Ryggen er ikke det, Ryggvirvlene er først og fremst laget for å gi støtte og stabilitet.
Når hoftene er stramme, noe som skjer av seg selv om du sitter mye, begynner ryggen å gjøre litt av jobben deres, Hver gang du bøyer deg, snur deg eller løfter noe, må korsryggen ta litt mer enn den burde.
Resultatet er en tetthet i ryggen som ikke slipper, selv på dager du har vært i bevegelse, Fordi du har jobbet med ryggen, men ikke med årsaken.
To enkle øvelser. Én vanlig stol.
Sebastian, en av instruktørene på OnlineYoga, har laget en kort klasse rundt to enkle øvelser med en helt vanlig stol, Han starter med noe konkret:
Den vanligste feilen folk gjør, er at de roterer med nakken og skuldrene, Det de egentlig burde gjøre, er å rotere fra hofter og brystkasse.
I første øvelse holder du deg fast i stolryggen, lener vekten inn, og lar hoften ta jobben, Den bakre hoften holdes stabil, Slik bruker kroppen sin egen kraft til å åpne seg, ikke bare armene.
Den andre øvelsen er en dyp hofteåpner: Du setter foten på stolsetet, og senker overkroppen rolig inn i et lengeanfall, Sebastian er tydelig på at intensiteten ikke handler om hvor lenge du holder den, Den handler om å gynge inn og ut av stillingen, bruke bevegelse, ikke bare statisk strekk.
Noen ganger virker det bedre å bevege seg enn å holde stille
Vi lærer ofte å holde et strekk i 30 eller 60 sekunder, Det kan absolutt funke.
Men Sebastian peker på noe lett å glemme: Når du gynger inn og ut av en stilling, jobber musklene annerledes, Du får både strekk og styrke i samme bevegelse, Og du unngår at kroppen bare “venter ut” stillingen uten å egentlig respondere.
Særlig i hoftene, der musklene er store og gjerne holder igjen, kan det lille skiftet utgjøre en merkbar forskjell.
Du trenger verken matte eller fleksibilitet
Det er noe befriende med disse øvelsene: Du trenger ikke yogamatte, Du trenger ikke å være myk for å begynne.
Sebastian sier det rett ut: Du kan gjøre dem om du er 10 år eller 100 år gammel, Det er ikke en floskel, det er hele tanken bak, Stolen gir deg støtte uansett hvor du er i dag, sånn at du faktisk klarer å gjøre det kroppen din trenger.
To øvelser, Gjort med litt tid og oppmerksomhet, Gjentatt jevnlig.