Du kjenner katt og ku. Du har gjort det mange ganger som "bare oppvarming." Men det er mer i den øvelsen enn de fleste henter ut av den.
Jenny er eksplisitt på dette: "Katt og ku er noe vi gjør i nesten hver eneste time. Se om du kan legge litt ekstra merksomhet. Kanskje strekke katten og kuen en liten centimeter lengre i dag. Gå litt dypere enn du hadde tenkt. Strekk ut pusten litt mer."
Hva katt-ku egentlig er for
Katt og ku er en undersøkelse av ryggradens fulle bevegelsesbane i fleksjon og ekstensjon. Gjort sakte og bevisst, med pust som leder, gir det deg informasjon: Hvor i ryggen kjenner du bevegelse? Hvor er det stivt? Hvilken del henger igjen?
"Prøv å kjenne når bevegelsen stopper, om du kan smake ut litt mer bevegelse."
Det er yoga som diagnostisk verktøy — ikke i medisinsk forstand, men i forstand av at du begynner å kjenne hva kroppen din faktisk er opp til i dag.
Håndleddsoppvarming — often oversett
Jenny starter klassen i alle fire med håndleddssirkler. "Snu fingrene utover og bakover mot dine knær, og lag noen gode sirkler over håndleddene."
For mange som trener yoga regelmessig, er håndleddene et sårbart punkt — spesielt etter mye planke og chaturanga. Å starte der, med sirkler og ekspansjon av ribbekassa, er et tegn på en instruktør som tenker langsiktig.
Skulderøvelser i barnestillingen
Mot slutten av oppvarmingen leder Jenny en skulderøvelse fra barnet: armen opp mot taket, store sirkler med albuen, åpning av brystet. "Pust ut, stor sirkel bak."
Det er en øvelse som strekker skuldrene gjennom en full, tredimensjonal bane — noe som er sjelden å få til i stående stillinger.
45 minutter av noe deilig
Klassen er 45 minutter, morgenflow-egnet, og følger en varm progressiv bane: alle fire → barnestilling → flow. Det er en komplett struktur som er både tilgjengelig og fullstendig.
Vil du ha en hel deilig morgenflow med Jenny? Finn Slow Flow – Myk som en katt på OnlineYoga.