Du gjør solhilsen A om morgenen. Noen dager kanskje B. Men Solhilsen C? Det er sebastians favoritt — og av gode grunner.
"I dag skal vi starte dagen med noen solhilsen C. Noen av mine favoritttsolhilsener," sier Sebastian. Og når en yogainstruktør kaller noe en favoritt, er det verdt å legge merke til.
Ti pust for å lande
Sebastian starter ikke med bevegelse. Han starter med ro: "Sett deg på rumpa i en komfortabel sittestilling. Beveg litt på skuldrene, nakken og ryggen, slik at du ikke sitter i spenn. Finn midten — og så lukker du øynene og tar ti dype pust."
De første fem telles sammen. De siste fem på egen hånd, i ditt tempo. Det er et prinsipp som skalerer: du er ikke avhengig av å følge instruktøren hvert sekund. Du finner din rytme.
Den langsomme veien ned
Fra stående bruker Sebastian noe han kaller en "forsiktig foroverbøy" som han tar 15-20 sekunder på. "Bruk 15-20 sekunder på å komme hele veien frem. Vugg hodet litt fra side til side for å ikke spenne nakken."
Det er i kontrast til den vanlige tempo-drevne starten av mange vinyasa-klasser. En langsom, kontrollert foroverbøy lar kroppen faktisk våkne — ikke bare bli kommandert inn i bevegelse.
Første gang kroppen beveger seg i dag
Sebastian er bevisst på dette: "Uansett om du gjør det på morgenen eller kvelden, er dette sikkert første gang du gjør det i dag. Det er den første gangen du beveger deg på noen annen måte enn den vanlige. Ta deg god tid."
Det er en filosofi om hva morgentrening faktisk er: en overgang, ikke en prestasjon. Du begynner der kroppen er, ikke der du ønsker den var.
Solhilsen C — hva skiller den?
Solhilsen C varierer fra A og B i overgangene og noen av stillingene — og inkluderer typisk en Chaturanga-sekvens som er litt annerledes enn standard. Sebastian guider deg gjennom hele sekvensen med teknisk presisjon og personlig varme.
Vil du starte morgenen din med Sebastians favoritttsolhilsen? Finn klassen på OnlineYoga.