Mange ser bolsteren og tenker: "Det er for folk som ikke er fleksible nok til å gjøre stillingene ordentlig." Det er det motsatte. Bolsteren bruker du for å gjøre stillingene bedre — lenger, dypere, mer avslappet.
Det er poenget med yin.
Hoftene som startpunkt
Klassen begynner i en variant av due-stillingen, med bolsteren plassert langs matten og kroppen over den. "Klatre deg på utsiden av bolsteren med høyre fot. Start med hendene på hver side. Sakte begynner du å senke venstre hofte."
Det er en gradvis inngang — du begynner på hendene, og beveger deg ned etter hvert som kroppen åpner seg. "Etter hvert kan du begynne å komme ned på alle fire, ned på bolsteren din. Bare om det kjennes bra."
Bolsteren løfter overkroppen — noe som betyr at du kan komme inn i strekket uten å måtte holde deg oppe. Kroppen kan faktisk slappe av.
Tid som det viktige
Instruktøren er klar: "Vi skal fokusere på lange hold. Vi skal være i stretchene lenge av gangen." Og: "Se om du kan skape en trygg atmosfære for deg selv. Lytte til pusten. Kjenne på hjerteslagene dine."
Det er en instruksjon om hva du gjør i yin. Ikke å sjekke inn og ut mentalt, men å faktisk bli. Med pusten som følgesvenn.
Sittende sommerfugl med bolster
En annen øvelse i klassen er sittende sommerfugl — bena i kors eller foran hverandre — med bolsteren over lårene og kroppen hengende over dem. "Løft deg oppover bolsteren. Heng over dine egne ben."
Det er en posisjon der bolsteren holder deg oppe nok til at ryggvirvlene kan trekkes fra hverandre av tyngdekraften. Det er det du egentlig vil ha.
Vil du prøve yin med bolster — dype hold, hofter og total avspenning? Finn klassen på OnlineYoga.