Du trenger ikke en klasse. Du trenger en vegg. Men når du vet hva du faktisk gjør, og hvorfor, er det en helt annen opplevelse.
Yin med veggen er en mini-klasse rundt en posisjon: bena opp langs veggen.
Hva skjer i kroppen?
Instruktøren sier det direkte: "Det er en posisjon som gjør at nervesystemet får anledning til å få en liten reboot. Det kan virkelig smelte ned. Du får masse blod, energi, mye næring til hodet. Kroppen trenger å jobbe mindre for å få alt det den trenger opp mot hodet."
Gravity-assistert inversjon — det er hva det er. Bena er høyere enn hjertet, blodet strømmer tilbake til torso og hodet med lavere motstand. For folk som er mye stående eller sittende gjennom dagen, er det en direkte motvekt til tyngdekraftens arbeid på sirkulasjonen.
Sommerfugl mot veggen — hofter som åpner
Fra bena-opp beveger klassen seg til sommerfuglen mot veggen: fotsålene mot hverandre, knærne ut til siden. "Bare slipp tak i lysken ved hoften. Kjenn at det er noe som føles komfortabelt for deg."
Gravity gjør jobben her også. Knærne synker gradvis ned av seg selv — du presser ingenting. Og over tid kjenner lysken slippe.
Fem kjempesakte puster — med hold
Klassen guider gjennom noe uvanlig: "Vi tar fem kjempesakte puster her. Puster dypt inn, gjennom hele ryggraden, og fyller helt opp til toppen av hodet. Stopper opp og holder pusten der et øyeblikk. Fyller på litt til med pust. Holder der. Og så super sakte puster du rolig ut. Holder pusten der. Og tømmer litt til."
Det er en pustteknikk som aktiverer lunger helt til ytterkantene — og som gir en ro som er merkbart annerledes enn vanlig pust.
Vil du ta en hel mini-klasse med bena opp langs veggen? Finn Yin med veggen på OnlineYoga.