Etter uke 30 begynner mange gravide å kjenne at pusten er kortere. Magen presser på diafragma, og dype pust krever mer anstrengelse enn de pleide. Det er normalt — men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det.
Pust kan trenes. Og for gravide er det en av de mest verdifulle forberedelsene til fødsel.
Ujjayi — havpusten som er guld verdt
Klassen fokuserer på ujjayi pust — den lange, litt hørbare pusten som gjøres gjennom nesen med en liten aktivering av glottis. "En effektiv pust når vi nærmer oss fødsel, og også i selve fødselen. Brukt mye mellom riene til å komme tilbake til ro, og spenning av når vi kan."
Det er en konkret og praktisk bruk. Ujjayi er ikke bare yogateknikk — det er en strategi for å regulere nervesystemet under press.
Å observere pusten uten å kontrollere den
Klassen begynner med noe som høres enkelt ut, men er mer krevende enn man tror: "Observe inn og ut pusten din. Bare sånn at den går helt naturlig. Du kontrollerer ikke pusten enda, du bare har et vitne til pusten."
Det er meditasjonspraksis i pustteknikk-innpakning: å observere uten å gripe inn. For mange gravide som er vant til å kontrollere alle aspekter av livene sine, kan dette ta noen minutter å faktisk gjøre.
Hjertepulsen som beroligende stimulus
Instruktøren ber deg kjenne etter hjerteslagene dine i ro. Det er ikke tilfeldig — forskning viser at det å lytte til sin egen hjertepuls har en roende effekt på nervesystemet.
Vil du trene ujjayi-pust i et rolig og støttende gravidformat? Finn klassen på OnlineYoga.