Solhilsen er en av de mest komplette bevegelsessekvensene i yoga — den varmer opp hele kroppen, skaper flyt, og gir en naturlig start på praksisen. Men kan du gjøre den gravid?
Ja. Med de riktige tilpasningene.
Sommerfuglen som start — mykner hofter
Klassen starter i sommerfuglstilling: fotsålene mot hverandre, bevegelse i vingene. Det er ikke "bare" oppvarming — det er en forberedelse av hofteleddene for det som kommer i stående.
"Hjelper hofta å slappe litt av. Ha litt bevegelse. Kjenn at du fortsatt puster fritt ut i magen."
Gryte-sirkler — røtter i bevegeligheten
Instruktøren bruker en visualisering som sitter: "Akkurat som du rører i en stor gryte med overkroppen." Det gir en runding av hele torso — ikke bare frem og tilbake — som løsner opp i brystryggen, sidene og nakken.
Tilpasset solhilsen — uten press på magen
En gravid solhilsen unngår plank og chaturanga som presser magen mot matta. I stedet brukes modifikasjoner med mer vertikale bevegelser, stående overganger og blokk som støtte.
Klassen anbefaler blokker under armene for stående stillinger. "Ta to ca. like store tykke bøker som du kan sette klar på toppen av matta. Sånn at du kan ha støtte under armene."
Det gir bedre balanse og avlaster skuldrene — uten å miste flyten.
Vil du finne flyten i en gravidtilpasset solhilsen? Finn klassen på OnlineYoga.